Tak sobie myśle ze zwykle kanapki do tej szkoły byś mogła brać… nawet po drodze w jakiej żabce kupić twarozek….pewnie moglabys tezspokojnie więcej jeść - to taki czas gdzie kalorie są potrzebne. Co z tymi miesiączkami???
1. Czytając ostatnio artykuły natknąłem się na stwierdzenie, żeby wyeliminować z posiłku porannego węglowodany by był to posiłek na zasadzie białek i tłuszczy. Jest sens tak robić na tym etapie redukcji? 2. Jeśli tak, to pytanie czy większość tłuszczy przerzucić na posiłek poranny (np ok 50%) a reszta rozłożona po równo w pozostałych posiłkach. [...]
trudno powiedzieć bo nikt nie wie co się kryje pod stwierdzeniem to co na stole i ile tego jest, jak to liczysz ze wiesz e tyle kalorii spożywasz moze to być śledz, a moze jesz paczke kabanosów i zagryzasz chlebem. A to bierzesz jakoś wędlinkę ze stołu wrzucasz ją na wagę i ważysz ? Jak sam stwierdziłęś mogę jeść co chcem by tylko kalorie sie [...]
czyli tak własciwie co mam jesc ? ^^ rano zawsze jem 100g ryzu. W szkole 3 buleczki z serem/kielbasa z piersi kurczaka W domu Obiad co mama da ; pp Nastepnie przed treningiem to juz roznie najczesciej jajka/ tosty z serem po treningu 100g ryzu + mutant mass + rodzynki 100g czyli jakies 200g wegli na koniec dnia twarog 250g
bolek1970 Ci dokładnie wyjaśnił co to są interwały ;) co do biegania to też Ci to odradzam, wiem z własnego doświadczenia, na początku wszystko spoko ale po paru "biegach" stawy zaczęły dawać o sobie znać a wage mamy w podobnych granicach, teraz używam orbitreka(na początek robie 30sekund szybko, 30 sekund wolno i zmieniam opór na [...]
Dzięki chłopaki ale nie na wszystkie pytania odpowiedzieliście No to kreatyna -mulipowera-. Chce brać ją wraz z białkiem serwatkowym przed treningiem z glukozą kretayna 0,03 g na kg. To wychodzi nie całe 2,5 grama(kreatyny) z 20g białka serwatkowego i 30g glukozy, w czasie treningu kolejne 30 g glukozy (z wodą) w czasie treningu i po 80g [...]
[...] z maslem i serem 10.30 rano -> okolo 2 jogurty i 3-4 banany + 700ml serious mass 14.00 lunch -> przewaznie "roll'a" z kurczakiem lub szynką itp 18.00 obiad -> czesto lubie jesc makaron z roztopionym serem na topie, ryz z kurczakiem lub kupuje chinskie albo fast food albo przed jem w pracy jak zglodnieje. 22.00 kolacja -> czasami resztki z [...]
[...] tym forum sie wypowiadaja ze przytyli na tym 8-9-11 kg? wg ciebie moja dieta jest zla jak na moja wage? upycham w siebie ile moge. jezeli jadam zle to popraw jak powinienem jesc (tez z rozumem, nie bede jadl miesa 5 razy dziennie bo watpie ze to na tym polega). a co do klaty to mam ją troszeczke zapadnietą od urodzenia i mam na niej tylko skóre [...]
[...] pon. jade na 5 dni do zakopanego z moja grupa studedzka juz nie moge odwolac... a sami wiecie jak tam jest... Zalorzenia: -Biore odzywke bialkowa -Staram sie jak najwiecej jesc -nie przerywam strzalow z Omy )zreszta tak fajnie sie zlorzylo ze strzaly wypadaja w pon. (zrobie rano przed odjazdem) i w pt (zrobie wieczorem po przyjezdzie) wiec [...]
Wczoraj przed śniadaniem ćwiczyłem 30 minut (brzuszki, skłony, skoki) Taka gimnastyka niewiele daje. Brzuszki w żadnym wypadku nie spalą ni tłuszczu z brzucha, a skłony też nie angażują za bardzo mięśni Twoja dieta to obecnie węgle, węgle, węgle i trochę białka, niewiele tłuszczy. Zupełne przeciwieństwo tego, co powinieneś jadać na redukcji. [...]
Dokładnie ma to mniej więcej tak wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29be9f98eb3c4942ab0229c1fffc0ff1.png Zamieniłem ryż z kurczakiem ponieważ na budowie nie da się jeść kurczaka ;) (często robię na słońcu i nie mam apetytu albo niewygoda z przyrządzaniem, oraz przejadł mi się już po prostu ;). A poza tym tu ilość kcal, ww, białka i tł. Zdaje się [...]
terner GDZIE JEST WYPELNIONA ANKIETA!? "Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW " no i co...co sie stalo? przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html i chociaz postaraj sie wyciagnac jakies wnioski. na jakich obciazeniach [...]
A co myślicie o orzechach włoskich? Ponoć mają dużo białka a nikt tego praktycznie nie je i u babci mają tego mnóstwo także mógłbym je jeść garściami. A może masa zrobi się z wiekiem? Kuzyni kiedyś też byli przy kości a teraz w wieku 23 lat są porządnie zbudowani a jedli co chcieli.
[...] badz systematyczny-nie opuszczaj treningow. doskonal technike podstawowych cwiczen-aby zaczely dzialac na twoja korzysc. stopniowo zwiekszaj obciazenia. zacznij wiecej jesc,jesli cos z tego dzwigania ma byc. zadbaj o wypoczynek(sen). po kilku tygodniach(miesiacach)-wszystko zalezy,jak powaznie zabierzesz sie do roboty-zmienisz program na [...]
Cześć Dawid, suplementy nic nie znaczą bez diety, to jest tylko taki bajer jak np. postawisz juz dom i musisz pomalować sciane w kuchni. Dieta,treningi, regeneracja to najważniejsze czynniki. Suplementy to taki 10% dodatek. Przy wysiłku beztlenowym, wydolnościonym warto trzymać węgle wysoko, białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze [...]
[...] uwazam, ze problem wielu cwiczacych tkwi w treningu a nie diecie. Diecie rozumianej jako jedzenie z liczeniem wszystkiego bo to oczywiste , ze zeby byc wielkim trzeba duzo jesc. Z basenem nie wiem. Ja bym osobiscie chodzil ale mi sie nie chce dlatego nie chodze. Wogole przestan na wszystko patrzec przez pryzmat kulturystyki. Na rowerze nie [...]
Czytam dużo , słucham wiele i oglądam jeszcze więcej ... jeżeli liczysz to co zjadasz i nie pchasz tony węgli w siebie na noc to tyjesz rozsądnie.Wiadomo jesz odpowiednie węgle o odpowiednim indeksie w odpowiednich porach tyjesz rozsądnie i nie wkręcaj mi kogo słuchami kogo warto słuchać bo też jakąś wiedze mam i jeżeli jest ektomorfikiem będzie [...]
a nie mozesz po prostu jesc? nie zastanawiajac sie masz zamiar liczyc wszytsko co spozywasz? Piwo i chpisy na imprezach tez bedziesz? Jak bedziesz jadl produkty powszechnie uwazane za zdrowe zwracajac uwage na spozycie odpowiedniej ilosci zrodel bialka to nie ma szansy bys przesadzil.
tak jak już pisałam nie odnajduje się w owym temacie dziękuje za odpowiedz i sugestie jak widac duzo nie zawsze znaczy dobrze, tzn ze teraz to co zjadam spalam??? dobrze rozumiem i mam niedobor kalorii? ile powinnam mniej wiecej jesc zeby trzymac to 50 kg tzn miec wyrzezbione cialo
Mein Cyle
